단백질바 종류와 추천

최근 다이어트 및 건강, 외모를 위해 기능성 식품을 찾는 인구가 증가하고 있습니다.

팬데믹 중에도 기능성 식품 업계는 빠르게 성장했고 특히 운동과 관련한 단백질 보충제 및 간식의 성장이 눈에 띄게 증가했습니다

현재 다양한 단백질바 또는 프로틴바가 판매되고 있으며 효과적인 섭취를 위해 종류를 알아보고 몇 가지 제품을 추천하겠습니다.

영양 보충을 위한 간

단백질 및 영양소는 일반식을 통해 흡수하는 것이 가장 좋습니다.

하지만 바쁜 현대인은 하루 삼시 세끼를 챙겨 먹기도 어려운 것이 사실입니다. 이에 식사 사이에 다양한 간식과 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

  • 과일
  • 야채
  • 견과류와 씨앗
  • 요거트 / 치즈
  • 가공 식품(단백질바 포함)

추천 과일과 영양소

과일은 비타민, 미네랄 및 섬유질의 다양한 영양소를 제공하는 건강한 간식입니다.

과일영양소 및 효능
딸기(베리)류항산화, 비타민 C, 섬유질
사과항산화, 비타민 C, 섬유질, 저칼로리, 포만감
바나나칼륨, 비타민 C, 비타민 B6, 운동 전 후
아보카도불포화 지방, 칼륨, 섬유질, 포만감

추천 야채와 영양소

야채도 과일과 마찬가지로 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공하는 건강한 간식이 될 수 있습니다.

야채영양소 및 효능
토마토항산화, 비타민 C, 칼륨
당근비타민 A, 칼륨, 섬유질, 저칼로리
브로콜리, 양배추항산화, 항암 작용, 섬유질
피망, 파프리카항산화, 비타민 C

추천 견과류와 씨앗의 영양소

견과류와 씨앗은 건강한 지방을 포함해 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 음식입니다.

견과류 및 씨앗영양소 및 효능
아몬드지방, 단백질, 섬유질, 비타민 E, 마그네슘, 칼슘
호두오메가-3, 섬유질, 단백질, 마그네슘, 심장건강 개선
호박씨단백질, 지방, 섬유질, 철, 마그네슘, 아연
치아시드섬유질, 단백질, 지방, 항산화, 포만감, 혈당 조절
아마씨섬유질, 단백질, 지방, 항암 작용

요거트와 치즈의 영양소

요거트와 치즈는 칼슘, 단백질, 비타민 D를 포함한 건강한 음식입니다.

요커트 및 치즈영양소 및 효능
플레인 요거트단백질, 칼슘, 비타민 D, 프로바이오틱스
치즈칼슘, 단백질, 비타민 B12, 인

단백질바 외 간식으로 좋은 가공식품들

가공식품은 상대적으로 먹기 편하고 쉽게 구할 수 있기 때문에 편리합니다.

가공된 식품은 보통 부족할 수 있는 영양소를 보충해서 만들기 때문에 좋은 영양 공급원이 됩니다.

  • 단백질바(프로틴바)
  • 드링크(저칼로리, 단백질, 우유)
  • 그래놀라
  • 스낵 (저칼로리, 단백질)
  • 빵과 쿠키(호밀, 단백질)
  • 계란(구운란, 반숙란)
  • 셰이크(파우더, 드링크)

단백질바 같은 가공식품을 선호하는 이유

바쁜 직장인과 학생은 음식을 조리하거나 재료를 준비하고 정리하는 시간이 부족한 경우가 많습니다.

이에 1회 섭취 단위로 포장된 가공식품을 찾는 경우가 많습니다.

  • 개별 포장으로 쉽게 섭취할 수 있다
  • 다양한 맛과 향이 있어 취향에 따라 선택 가능하다
  • 단일 식품에서 부족할 수 있는 영양소를 빠짐없이 섭취할 수 있다

단백질바(프로틴바)의 종류와 특징

프로틴바는 가장 쉽게 구할 수 있고 섭취하기 편한 간식입니다.

여러 가지 재료로 만들어지며 맛과 향을 첨가하여 취향에 따라 선택할 수 있는 폭이 넓습니다.

단백질 바 종류특징
유청 단백질 바(우유)유청을 원료로한 바, 단백질 함량을 높이고 탄수화물과 당을 줄임
식물성 단백질 바콩, 완두콩, 현미 등에서 단백질을 추출, 채식주의 자나, 우유를 못먹는 사람도 섭취 가능
에너지 바에너지 흡수를 위해 탄수화물 비중이 높음, 시리얼 바
식사 대체 바균형 잡힌 영양소, 비타민, 미네랄도 풍부, 그래놀라 바, 견과류 바
스낵 바상대적으로 건강한 스낵으로 만들어진 바, 균형 잡힌 영양소
▲ 단백질바 종류와 특징

단백질바 구매 시 주의 사항

시중에는 많은 단백질 바가 판매되고 있는데 제품에 따라 단백질 함량이 5g~ 40g까지 있습니다.

단백질 보충을 위해서 섭취할 경우 1회 섭취 시 20g 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

10g 미만의 단백질 함량을 가질 경우 탄수화물의 비중이 높기 때문에 섭취를 권장하지 않습니다.

단백질바 추천

프로틴바는 종류가 다양하기 때문에 표 외에도 좋은 제품이 많이 있습니다.

개인의 목적과 취향에 맞춰 제품을 선택하되 표는 참고만 하시면 됩니다.

제품 주원료단백질탄수화물지방총 칼로리
닥터유 단백질바 24g유청 단백질24g32g32g287 kcal
아이즈 프로틴바유청 단백질21g22g5g145 kcal
(코스트코)커클랜드 프로틴바 유청 단백질21g22g7g189 kcal
퀘스트 뉴트리션 프로틴바유청 단백질20g22g8g202 kcal
프로바 식물성 프로틴바식물성 20g34g8g270 kcal
베노프 20바 프로틴바식물성20g22g6.1g196 kcal
미트리 프로틴바 카카오초코유청 단백질15g15g4.9g165 kcal
▲ 주요 영양소와 원료에 따른 단백질바(프로틴바) 추천

제품마다 다양한 맛과 향이 있어 취향에 따라 선택할 수 있습니다.

표에서는 3대 영양소만 표기했기 때문에 당류, 콜레스테롤, 포화지방 등을 꼭 확인할 것을 권장합니다.

단백질바 프로틴바 추천 썸네일

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